http://www.hibi-kenkou.com/ メタボリックシンドロームな日々からのダイエットと男30代に入り生活習慣の改善や日常の考え方をつづっていきたいと思います ja http://www.hibi-kenkou.com/archives/716255.html レコーディングダイエット やっぱり外食するとカロリー高くなっちゃいますね。 まあ、あんまり気にしすぎてストレスにならないよう、ガス抜きしながらやってきたいと思います。 朝 アサイー+イマーク　312kcal 昼 鳥南蛮定食　850kcal 夜 牛肉とキャベツの胡... ymae00012 2008-06-01T00:04:28+09:00 レコーディングダイエット レコーディングダイエット

やっぱり外食するとカロリー高くなっちゃいますね。
まあ、あんまり気にしすぎてストレスにならないよう、ガス抜きしながらやってきたいと思います。

朝
アサイー+イマーク　312kcal

昼
鳥南蛮定食　850kcal

夜
牛肉とキャベツの胡椒炒め　400kcal
ヤリイカと大根の海鮮キムチ　76kcal
十五穀米　168kcal

総摂取カロリー　1806kcal]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/716220.html 体組成計測定 基礎代謝1700kcalが超えました。 なぜか最近1700kcal以下が続いてたんですが何ででしょうね。 このまま上がってくれればいいですね。 体重76.80kg　体脂肪21.1%　内臓脂肪レベル10.5　骨量3.1kg 基礎代謝1722kcal　体内年齢29歳　筋肉量57.50kg ymae00012 2008-05-31T20:37:50+09:00 体組成計 体組成計測定

基礎代謝1700kcalが超えました。
なぜか最近1700kcal以下が続いてたんですが何ででしょうね。
このまま上がってくれればいいですね。


体重76.80kg　体脂肪21.1%　内臓脂肪レベル10.5　骨量3.1kg
基礎代謝1722kcal　体内年齢29歳　筋肉量57.50kg]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/710493.html レコーディングダイエット 総摂取カロリー1400kal以下に抑えることができました。 それにしても豚肉と牛肉のバラの部分は豚肉のほうがカロリー高いんですね。 びっくりしました。 豚肉が続いていたのでちょっと牛肉に変更してみました。 牛肉も湯通しして調理したので... ymae00012 2008-05-29T23:10:17+09:00 レコーディングダイエット レコーディングダイエット

総摂取カロリー1400kal以下に抑えることができました。
それにしても豚肉と牛肉のバラの部分は豚肉のほうがカロリー高いんですね。
びっくりしました。
豚肉が続いていたのでちょっと牛肉に変更してみました。
牛肉も湯通しして調理したので旨みの追加としてかつおぶしをかけてみました。
今日もなかなか満足できる出来でした、ご飯も炊きたてだったので尚更です。


朝
アサイー+イマーク　312kcal

昼
焼きそばパン　294kcal
春雨スープキムチチゲ　97kcal

夜
牛肉とネギキャベツのかつおぶし炒め　434kcal
オクラの胡麻和え　81kcal
十五穀米　168kcal

総摂取カロリー　1386kcal]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/710455.html 体組成計測定 アサイーの解凍は無事にできました。 もう、朝はアサイーとイマークがセットになってないといけないですね。 体組成測定 体重76.85kg　体脂肪22.2%　内臓脂肪レベル11.0　骨量3.1kg 基礎代謝1699kcal　体内年齢32歳　筋肉量56.70kg ymae00012 2008-05-29T21:58:30+09:00 体組成計 体組成計測定

アサイーの解凍は無事にできました。
もう、朝はアサイーとイマークがセットになってないといけないですね。

体組成測定

体重76.85kg　体脂肪22.2%　内臓脂肪レベル11.0　骨量3.1kg
基礎代謝1699kcal　体内年齢32歳　筋肉量56.70kg]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/707032.html レコディングダイエット アサイーを解凍するのを忘れてしまいました しかしそのおかげといってはなんですが1500kcalほどで抑えることができました。 今日の夕食は大満足できました。 出汁で豚と野菜を煮たんですが、ネギとキャベツの甘みがでていてよかったですし豚は... ymae00012 2008-05-28T22:39:47+09:00 レコーディングダイエット レコディングダイエット

アサイーを解凍するのを忘れてしまいました
しかしそのおかげといってはなんですが1500kcalほどで抑えることができました。
今日の夕食は大満足できました。
出汁で豚と野菜を煮たんですが、ネギとキャベツの甘みがでていてよかったですし豚は一度湯通ししましたがそこそこ出汁がでてくれました。隠し味のゆず胡椒がすごく良かったです。

朝
イマーク　65kcal

昼
スパイシーチキンバーガー　500kcal
春雨スープ明太子　97kcal

夜
豚ネギキャベツの和風スープ　449kcal
ヤリイカと大根の海鮮キムチ　76kcal
納豆チャーハン　368kcal

総摂取カロリー　1555kcal]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/705273.html 体組成計測定 76キロでいささか停滞ぎみです。 しかし、1ヶ月ちょっとで3～4キロ落ちていますから、なかなか調子がいいのではないでしょうか？ それほどきついダイエットをやっているわけでもない状態で体重が落ちてきているのでやっぱり、いままでがひどい生活習慣だ... ymae00012 2008-05-28T12:03:49+09:00 体組成計 体組成計測定

76キロでいささか停滞ぎみです。
しかし、1ヶ月ちょっとで3～4キロ落ちていますから、なかなか調子がいいのではないでしょうか？

それほどきついダイエットをやっているわけでもない状態で体重が落ちてきているのでやっぱり、いままでがひどい生活習慣だったんですね。
思い出すと、夜中に空腹だったのでコンビニで甘いものを買ったりなどとそれは太るはなあといった生活だったのが実感できます。
またもとの生活に戻らないようにしないといけないですね。

体重76.80kg　体脂肪22.8%　内臓脂肪レベル11.0　骨量3.1kg
基礎代謝1685kcal　体内年齢33歳　筋肉量56.20kg]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/703535.html レコーディングダイエット 回転寿司のカロリーは気をつけないと高くなってしまいますね。 とはいえ、いままでならば9皿、10皿は当たり前だったのに7皿で抑えることができました。大して減ってないといわれるとそうなんですが、私としては早食いでどうしても食べ過ぎてし... ymae00012 2008-05-28T09:10:31+09:00 レコーディングダイエット レコーディングダイエット

回転寿司のカロリーは気をつけないと高くなってしまいますね。
とはいえ、いままでならば9皿、10皿は当たり前だったのに7皿で抑えることができました。大して減ってないといわれるとそうなんですが、私としては早食いでどうしても食べ過ぎてしまうのでちょっとづつとはいえ、食欲を抑えることができそうなのがうれしいです。


朝
アサイー+イマーク　312kcal

昼
焼きそばパン　294kcal
りんごのデニッシュ　401Kcal

夜
回転寿司
まぐろ　110Kcal
はまち　118kcal
いか　90Kcal
しめさば×2　228kcal
納豆巻き　135kcal
シーチキン軍艦　190kcal
しじみの味噌汁　32kcal

総摂取カロリー　1910kcal]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/703490.html 体組成計測定 体脂肪は22%、内臓脂肪は10をなかなか下回らないですね。 カロリー上限を2000kcal～1500kcalの間でなんとか抑えたいですね、運動もスロートレーニングでチマチマと地味に頑張っています。 体重76.50kg　体脂肪22.6%　内臓脂肪レベル10.5　骨量3.1kg ... ymae00012 2008-05-27T20:53:55+09:00 体組成計 体組成計測定

体脂肪は22%、内臓脂肪は10をなかなか下回らないですね。
カロリー上限を2000kcal～1500kcalの間でなんとか抑えたいですね、運動もスロートレーニングでチマチマと地味に頑張っています。


体重76.50kg　体脂肪22.6%　内臓脂肪レベル10.5　骨量3.1kg
基礎代謝1682kcal　体内年齢33歳　筋肉量56.10kg]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/701950.html レコーディングダイエット ミスタードーナッツ久しぶりに食べました。 そんなに食べたいと思わないのですがどうしても食べたい欲求が抑えられなくなりダイエット中なのに買ってしまいました。 二つにすれば良かったかと思いましたが2000kcal以下をキープできたのでなん... ymae00012 2008-05-27T09:34:07+09:00 レコーディングダイエット
ミスタードーナッツ久しぶりに食べました。
そんなに食べたいと思わないのですがどうしても食べたい欲求が抑えられなくなりダイエット中なのに買ってしまいました。
二つにすれば良かったかと思いましたが2000kcal以下をキープできたのでなんとかセーフといったところです。


朝
アサイー+イマーク　312kcal

昼
ホットドック　294kcal

間食
ミスタードーナッツ　
ポン・デ・抹茶あずき　233kcal
チョコレートリング　257kcal
ポン・デ・黒糖　208kcal

夜
豚キャベツ炒めカレーソース風味　415kcal
十五穀米　168kcal

総摂取カロリー　1887kcal]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/505137.html 基礎代謝とは 基礎代謝とは安静にしている場合でも消費されるエネルギー代謝です。 とくに運動などしなくとも体温維持や呼吸、心臓などの生命活動のためにたえず使うエネルギーのことですので体組成計でこの基礎代謝を測定し、一日の消費されるカロリー内で食事を抑えれ... ymae00012 2008-05-26T10:25:18+09:00 体組成計 基礎代謝とは

基礎代謝とは安静にしている場合でも消費されるエネルギー代謝です。
とくに運動などしなくとも体温維持や呼吸、心臓などの生命活動のためにたえず使うエネルギーのことですので体組成計でこの基礎代謝を測定し、一日の消費されるカロリー内で食事を抑えればおのずと痩せることができることになりますよね。

これをふまえて、レコーディングダイエットを組み合わせるといいのではないかと考えています。
まあ、なにより続けることが大事ですよね・・・

3ヶ月前
体重77.10kg　体脂肪22.9%　内臓脂肪レベル11.0　骨量3.1kg
基礎代謝1690kcal　体内年齢34歳　筋肉量56.35kg
ダイエットをはじめる - livedoor Blog 共通テーマ]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/686694.html レコーディングダイエット 土日は、昼食も自炊しているので低カロリーに抑えることができますね 1500kcal以下で抑えることができるなんて考えてもいませんでした やはりレコーディングダイエットをやっていると食品のカロリーが気になり、無駄なものを買わなくなってき... ymae00012 2008-05-26T09:10:40+09:00 レコーディングダイエット レコーディングダイエット

土日は、昼食も自炊しているので低カロリーに抑えることができますね
1500kcal以下で抑えることができるなんて考えてもいませんでした
やはりレコーディングダイエットをやっていると食品のカロリーが気になり、無駄なものを買わなくなってきますよ、基本カロリー計算が入ってくるので・・・

レコーディングダイエットは十分みなさんにおすすめできる方法だと思います。
お金も掛かりませんし


朝
アサイー+イマーク　312kcal

昼
ニラのチリソースチャーハン納豆がけ　421kcal

夜
ぶたしゃぶ　300kcal
もやし　14kcal
刺身の盛り合わせ　208kcal
十五穀米　168kcal

総摂取カロリー　1423kcal]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/686095.html 体組成計測定 スロートレーニング再開しました あまりの鈍りようにショックを受けつつ、地味に続けて行きたいと思います。 腹筋などはぶるぶる震えてすぐ痛くなってしまいましたし・・・ なんとかして筋肉を増やさないと無くなるばっかりですからね。 体重77.60kg　... ymae00012 2008-05-25T22:30:51+09:00 体組成計
スロートレーニング再開しました
あまりの鈍りようにショックを受けつつ、地味に続けて行きたいと思います。
腹筋などはぶるぶる震えてすぐ痛くなってしまいましたし・・・
なんとかして筋肉を増やさないと無くなるばっかりですからね。

体重77.60kg　体脂肪23.1%　内臓脂肪レベル11.0　骨量3.1kg
基礎代謝1698kcal　体内年齢34歳　筋肉量56.55kg]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/684346.html レコーディングダイエット 低カロリーな食事にするには自分的にはきのこともやしが相性がいいようです。 きのこは適度な歯ごたえがあり食べ応えがあり、もやしはボリュームがあり夕食にしようすると寝るまで満腹感を保ってくれます。 いろいろ作るのは大変ですし、ひと... ymae00012 2008-05-25T10:53:22+09:00 体組成計 レコーディングダイエット

低カロリーな食事にするには自分的にはきのこともやしが相性がいいようです。
きのこは適度な歯ごたえがあり食べ応えがあり、もやしはボリュームがあり夕食にしようすると寝るまで満腹感を保ってくれます。
いろいろ作るのは大変ですし、ひとつのものは飽きないように工夫は必要ですがみなさんも探してみてはいかがでしょうか？

朝
アサイー+イマーク　312kcal

昼
なめことほうれん草のチャーハン納豆がけ　416kcal

間食
ビタミンフルーツ熟みかん　161kcal

夜
もやしとニラの豚肉炒め　431kcal
十五穀米　168kcal

総摂取カロリー　1488kcal]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/682397.html スロートレーニングとは スロートレーニングというのは、その名の通りゆっくりとした動作を行う筋トレ方法です。 ゆっくりとした動作によって、筋肉に少しづつ負荷を加えていくことによって、筋肉を強化していくのです。 このゆっくりとした動作で筋肉は多量の乳酸... ymae00012 2008-05-24T21:20:32+09:00 スロートレーニング スロートレーニングとは


スロートレーニングというのは、その名の通りゆっくりとした動作を行う筋トレ方法です。
ゆっくりとした動作によって、筋肉に少しづつ負荷を加えていくことによって、筋肉を強化していくのです。

このゆっくりとした動作で筋肉は多量の乳酸を発生し、辛い運動をしていると判断してしまいます。そのため、乳酸が成長ホルモンの分泌を促すことによって、体脂肪が分解されやすくなるのです。

例えば、やり方としては、ダンベルなどを挙げるのに 3秒。止めて3秒。戻すのに3秒といった形です、このダンベルは軽いもので十分事足ります。
この一連の動作を5セットほど行います。さらに、その動作もゆっくり均等に行いスローモーションで動作をしているような感覚で行います。
鍛えている場所を意識することが大切です。意識することによって、さらに、スロートレーニングの効果があがるということです。トレーニング時間は、10分～20分程度で問題ありません。週に2・3回程度行うだけでも十分効果があるそうです。]]> http://www.hibi-kenkou.com/archives/680826.html 総摂取カロリーについて 一日の総摂取カロリーはどれくらいが適正だと思いますか あまり活動的なことを行わない一日ですと 男性　軽い　　　　　女性　軽い 20代 2,250kcal 20代 1,800Kcal 30代 2,200kcal 30代 1,750Kcal 40代 2,150kcal 40代... ymae00012 2008-05-24T11:46:36+09:00 ダイエット情報 総摂取カロリーについて

一日の総摂取カロリーはどれくらいが適正だと思いますか

あまり活動的なことを行わない一日ですと

男性　軽い　　　　　女性　軽い
20代 2,250kcal 20代 1,800Kcal
30代 2,200kcal 30代 1,750Kcal
40代 2,150kcal 40代 1,700Kcal

もちろん運動を行えば、総摂取カロリーはどんどん増えていっても大丈夫ですが
運動を行わないと考えて上記のカロリーを参考に2000kcalぐらいを基準にして食事をしています。
ただあまりに絶対超えないと考えていると無駄なストレスを感じてしまうので一週間に１回、2回は基準を上回っても仕方ないかなと思います。
やはりストレスが大きな壁となってしまいますので・・・

そろそろ、カロリーを抑えることに慣れてきましたのでこれからはトレーニングを組み込めるように頑張っていきたいと思います。]]>